[...] - Uginanie ramion z supinacją 3x8 11,5kg - Prostowanie nóg + uginanie jednonóż 15/15/30 7 sztabka + 15/15/30 4 sztabka - Wspiecia na palce + na piety 2x30 80kg I taki sobie trening zrobilem. Plecy moze troche za malo, moglem dodac jedno cwiczenie, ale za pozno. Podciaganie w 4 seriach po 5 powtorzen. Wioslo zaczyna ladnie wchodzic, 70 kg poszlo [...]
Tomasz1405 A może fbw będzie lepsze? Masz rację, mój błąd leży w treningach. Ponieważ ćwicząc na splicie np. wyciskanie leżąc to odkąd pamiętam bardzo mało dokładałem ciężaru. Nigdy nie mogłem pokonać pewnej bariery. Pamiętam, że przy FBW doszedłem do powiedzmy 60kg w serii. W splicie nigdy nie mogę przebić tego. Dokładam na następny trening ok 2 [...]
Wczoraj nie zrobiłem treningu nóg do tego wpadło 150kcal za duzo ale... rozłożyło mnie przeziębienie, boli gardło, głowa, smarkam.. Powoli przechodzi, tak mysle. Jutro trening barki+ triceps i 2900 kcal :) Dzisiaj na kolacje kilka naleśników i truuuskawki zmiksowane z twarogiem i białkiem! PETARDA! Pół kilo takiego deseru to około 300kcal! ( bez [...]
[...] 22 sierpień 2009 Trening całkiem odmienny od tego z planu jednak przysiady i mc na jednym treningu z mała ilością powt są nie dla mnie, przynajmniej latem MC 12x50 75x5 85c5 95x5 105x5 115x5 +5kg, nie dokładam, a może nawet zmienie zakres żeby CUN lekko [...]
dzieki bardzo Visnioffy, niestety są pewne przeszkody w tym...- lokalizacja, jutro zabieram sie za bieganie, w czwartek lub piątek trening B. Dorzucę jeszcze zdj nóg i pleców. pozdro
1 dzień - 16.06.2015 Trening: 5 obwodów: 1. scyzoryki 15 2. pompki 10 3. plank 20s 4. plank na łokciach 20s 5. russian twist z obciążeniem 10 6. wznosy ramion stojąc z obciążeniem 20 7. skręty tułowia z obiązeniem 20 8. wznosy nóg do góry na drabinkach 10 9. martwy ciąg na zgiętych nogach (nie wiem ile kg ma sztanga, jak dla mnie dużo) 10 10. [...]
04.08.2015 - DT TRENING UWAGA BĘDĄ DZIWNE NAZWY 5 obwodów: 1. podskoki w podporze jakoś 10m 2. przejście w staniu na rękach z powrotem 3. spięcia brzucha 20 4. wznosy ramion ze sztangą 5 5. wyciskanie sztangi stojąc 5 6. wznosy prostych nóg na drabinkach 10
05.08.2015 - DT TRENING 1. przysiady ze sztangą 8/8/8/9/10 2. przeskoki z podporu do skłonu.. 5x20 - wiem, dziwne 3. wznosy ramion i nóg w leżeniu przodem 5x20 4. pompki w staniu na rękach przy drabinkach 5x10 5. wspięcia na palce na jednej nodze 2x20
Spróbuj zrobić tak : 1. Albo zaczynasz od nóg trening albo kończysz nogami dawanie ich w środek treningu to kiepski pomysł ze względu na ilość krwi która musi napłynąć a potem znowu odpłynąć w inne partie. 2. Moim zdaniem lepiej wziąć mniej ćwiczeń ale za to takie podstawowe a robić je 2 razy w tygodniu tak jak masz np z przysiadem. Zrób też tak z [...]
Spróbuj zrobić tak : 1. Albo zaczynasz od nóg trening albo kończysz nogami dawanie ich w środek treningu to kiepski pomysł ze względu na ilość krwi która musi napłynąć a potem znowu odpłynąć w inne partie. 2. Moim zdaniem lepiej wziąć mniej ćwiczeń ale za to takie podstawowe a robić je 2 razy w tygodniu tak jak masz np z przysiadem. Zrób też tak z [...]
[...] przypadków nie sprzyja kształtowaniu sylwetki. Szczególnie długodystansowe. Żeby poprawić wygląd brzucha i generalnie skład ciała, to dobrze do tego biegania dołożyć jakis trening kształtujący mięśnie - trochę siłowni, kettle, crossfit. Ten ostatni ma swoją wersję dla wytrzymałościowców - crossfit endurance. Kilka miesięcy temu biegająca [...]
Pytanie 1 może zrobić sobie do tego jakieś ćwiczenie np. wskakiwanie na szafke obunóż, albo wskakianie na ławke jedną nogą (zmiennie) Hmmm... jeżeli przyłożysz się do treningu to raczej nie będziesz miał nawet siły chodzić po schodach. Pytanie 2 Czy przy tym treningu co podałeś moge biegac/basen w wszystkie inne dni ? Nie wiem jak wyglada Twój [...]
sile ok ale tylko nóg!!! a to co innego Pozatym tluszczu to mi jeszcze zostałoo na zapas ładnych 2-3 miesiecy wiec luz :D Regeneracja - jeżeli chcesz zwiększyć siłę to trening musi być intensywny a co za tym idzie mięśnie potrzebują więcej czasu do regeneracji. No ok na altasie pisze że regeneracja przy bardzo dużej intensywności powinna wynosić [...]
[...] następnie szpagat na lewą i na prawą nogę( w każdej z tych pozycji staramy się wytrzymać 30s - 1min) Po zakończeniu należy się dobrze rozruszać(bieg w miejscu 5 – 10 min). Ja zazwyczaj robie po tym trening na wyskok(super dunks). I to by było na tyle, za błędy przepraszam. Mam nadzieję, że choć trochę wam pomogłem :D:D:D Pozdrawiam
Michail, ćwicze od do wakacji treningiem obwodowym, na takiej zasadzie, że wykonuje 1-3 serie na wszystkie partie, podczas jednego treningu. To jest trening bardzo zbliżony do tego z książki Arniego. Moge go napisać, jeśli chcesz. Nie trwa on dłużej niż godzine. Kolejno: barki, klatka, plecy, biceps, triceps, przedramiona wykonuje po sobie jako [...]
Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10p/30-35-40kg B1. wyciskanie sztangi (nie było skos góra) 10p/27,5-30kg 7p/32,5kg (zaden progres) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10p/23-32-39kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10p/10-15-20kg C2. wznosy tułowia z opadu 10x3 waga ciała D. plank - 50s Suplementy co [...]
Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 zbedne wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 to tez brzuszki max max max Trening B unoszenie nóg leząc na ławce max max max na koniec [...]
[...] pozazdrościć. Choć jak sam twierdzisz, i co niestety nieco widać, biodra są małą bolączką. Małą bo przy dobrym genie reszty( a masz go), diecie jako takiej i odpowiedniemu treningowi- spokojnie poszerzysz górę i będzie świetnie. Rozpisałbym na twoim miejscu jakiś trening na poprawę mankamentów, może z priorytetem na poszerzenie barków i z [...]
Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem
